גב תפוס

גב תפוס הוא אחת התופעות השכיחות ביותר בקרב האוכלוסייה, כאשר כ-80% מהאנשים יחוו בחייהם לפחות פעם אחת כאב גב או שריר תפוס בגב. תופעה זו יכולה להתרחש בכל גיל ולהשפיע משמעותיות על איכות החיים ועל היכולת לבצע פעילויות יומיומיות בסיסיות.

במרכז איימקס אנו רואים מדי יום אנשים הסובלים מגב תחתון תפוס או גב עליון תפוס, ויודעים כמה קשה ומכאיב יכול להיות המצב. בזכות הניסיון הרב שלנו והגישה הביומכנית המתקדמת, אנו מצליחים לספק פתרונות יעילים וממוקדים לכל סוגי בעיות הגב.

 

מה זה גב תפוס?

גב תפוס מתאר מצב בו השרירים בגב מתכווצים באופן לא רצוני וכואב. התכווצות זו יכולה להיות קלה ולהתבטא כעווית קטנה, או חמורה ולגרום לכאב חד ולהגבלה משמעותית בתנועה. שרירים תפוסים בגב עלולים להופיע במגוון אזורים – מהגב העליון ועד לגב התחתון.

שרירי הגב מחולקים לשלוש קבוצות עיקריות:

1. שרירים עמוקים (intrinsic muscles) – אחראיים על יציבות עמוד השדרה
2. שרירים שטחיים (superficial muscles) – אחראיים על תנועות גדולות
3. שרירים בינוניים (intermediate muscles) – מסייעים בנשימה ותנועות משולבות

 

הבדל בין גב תחתון תפוס לגב עליון תפוס

גב תחתון תפוס הוא השכיח ביותר ומתמקד באזור המותני (L1-L5). אזור זה נושא את העומס הגדול ביותר של הגוף ומועד יותר לפציעות ולמתח. הכאב יכול להקרין לישבן, לירכיים ואף לרגליים.

גב עליון תפוס מתרחש באזור הצוואר והכתפיים ולעיתים גם באזור הבין-שכמות. תופעה זו קשורה לרוב לאורח חיים יושבני, עבודה מול מחשב ויציבה לקויה.

 

תסמינים של גב תפוס

 

גב תחתון תפוס – סימנים אופייניים

כאשר נתפס הגב התחתון, התסמינים יכולים לכלול:

• כאב חד ופתאומי באזור המותני
• תחושת קשיחות ונוקשות בגב
• קושי בתנועות כיפוף ויישור
• כאב המחמיר בעת ישיבה או עמידה ממושכת
• הקרנת כאב לישבן או לרגליים
• קושי בהליכה או שינוי תנוחה

 

גב עליון תפוס – ביטויים קליניים

שריר תפוס בגב עליון יתבטא בדרך כלל ב:

• כאב ומתח באזור הצוואר והכתפיים
• קושי בסיבוב הראש לצדדים
• כאבי ראש הנובעים ממתח שרירי
• תחושת "קשר" או "כדור" בשרירי הכתף -נקודת הדק
• כאב המקרין לזרועות

 

סימנים הדורשים טיפול דחוף

יש מצבים בהם נדרש טיפול רפואי מידי:

• אובדן שליטה על הסוגרים
• חולשה משמעותית בזרועות או ברגליים
• נימול או חוסר תחושה בצד אחד של הגוף
• אובדן שיווי משקל
• כאב חזק המונע תנועה כלשהי

 

 

גורמים לגב תפוס

1. שימוש מועט בשרירים – אורח חיים יושבני הוא אחד הגורמים העיקריים לגב תפוס. ישיבה ממושכת, יציבה לקויה, חוסר פעילות גופנית ושימוש נדיר בשרירי הגב והבטן גורמים להחלשת השרירים ולהגברת הנטייה להתכווצויות כואבות.
2. שימוש יתר בשרירים – ספורטאים ואנשים המבצעים עבודה כבדה מועדים לפתח שרירים תפוסים בגב עקב מאמץ יתר. פעילויות כמו הרמת משקולות, עבודה פיזית קשה כגון עבודה בבנייה או אימונים אינטנסיביים יכולים לגרום למתיחת יתר של השרירים וליצירת קרעים מיקרוסקופיים המובילים לדלקת.
3. גורמי סטרס ומתח – חרדה ומתח פסיכולוגי יכולים להוביל להתכווצות השרירים ולהופעת גב תפוס. הקשר בין נפש וגוף הוא חזק מאוד ולעיתים הטיפול בגב תפוס מחייב התייחסות גם למצב הנפשי של המטופל.
4. פציעות וטראומה – נפילות, תאונות דרכים או פציעות ספורט יכולות לגרום נזק לשרירי הגב ולהוביל להתכווצויות הגנתיות כואבות.
5. בעיות ביומכניות – מנח לא תקין של עמוד השדרה, הבדלי אורך רגליים, בעיות בכפות הרגליים או חוסר יציבות במפרקים יכולים ליצור עומסים לא תקינים על שרירי הגב ולהוביל לגב תפוס חוזר.

 

אבחון גב תפוס

במרכז איימקס אנו מבצעים אבחון מקיף הכולל:

• תשאול מפורט – על מנגנון הפציעה, היסטוריה רפואית ואופי הכאב
• בדיקה פיזיקלית – הערכת טווחי תנועה, כוח שרירים ויציבות
• בדיקה ביומכנית – ניתוח מנח הגוף ותבנית התנועה
• הערכת מערכת העצבים – לשלילת פגיעה עצבית

במרכז איימקס אנו עושים שימוש בטכנולוגיות מתקדמות לניתוח תנועה, המאפשרות לזהות את המקור האמיתי לבעיה ולא רק את התסמינים. גישה זו מאפשרת לנו לבנות תכנית טיפול מותאמת אישית לכל מטופל.

 

איך לשחרר גב תפוס?

 

איך לשחרר גב תפוס מהר – טיפול ראשוני

כאשר נתפס הגב, הטיפול הראשוני יכול לכלול:

• מנוחה פעילה – חשוב להישאר פעיל ולא לשכב במיטה. מנוחה מוחלטת עלולה להחמיר את המצב.
• תנועות עדינות – ביצוע תנועות קלות ומתיחות עדינות יכול לסייע בשחרור השריר התפוס.

 

קרח וחום – מתי ואיך להשתמש

• קרח – בשלב הראשוני (24-48 שעות הראשונות) מומלץ להשתמש בקרח למשך 15-10 דקות כל 2-3 שעות. הקרח מסייע בהפחתת הדלקת והנפיחות.
• חום – לאחר 48 השעות הראשונות, ניתן להשתמש בחום למשך 20-30 דקות. החום מסייע בהרפיית השרירים ובהגברת זרימת הדם לאזור.

 

טכניקות בסיסיות לשחרור גב תפוס

• נשימות עמוקות – נשימה איטית ועמוקה מסייעת בהרפיית השרירים
• מתיחות עדינות – מתיחה קלה של השרירים התפוסים
• עיסוי עצמי – שימוש בכדור טניס או גליל מתיחה
• שינוי תנוחה – הימנעות מישיבה או עמידה ממושכת

 

 

טיפול מקצועי בגב תפוס במרכז איימקס

במרכז איימקס אנו מאמינים בגישה כוללת לטיפול בגב תפוס. התכנית הטיפולית שלנו כוללת:

• פיזיותרפיה מתקדמת – טיפול לשחרור מתח שרירי, שיפור טווחי תנועה וחיזוק שרירים מייצבים.
• אלקטרותרפיה– טיפול בחשמל שמטרתו לשבור את מעגל הכאב
• דיקור מערבי – טכניקה יעילה לשחרור נקודות הדק בשרירים ולהפחתת כאב.
• התאמת מדרסים ביומכניים – כאשר מקור הבעיה נובע מבעיות ביומכניות, התאמת מדרסים יכולה למנוע הישנות התופעה.

 

תרגילים לגב תפוס

מתיחת הברכיים לחזה

• שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות
• חיבוק הברכיים ומשיכתן לעבר החזה
• החזקה למשך 20-30 שניות

 

תרגיל הגמל-חתול

• עמידה על ארבע (ידיים וברכיים)
• קימור הגב כלפי מעלה (כמו חתול)
• קימור הגב כלפי מטה (כמו גמל)
• חזרה על התנועה 10-15 פעמים

 

מתיחת הירך הקדמית

• עמידה ליד קיר לתמיכה
• כיפוף הברך וחיבוק הקרסול
• לקיחת הירך לאחור
• החזקה למשך 30 שניות

 

תרגיל הפלנק

• שכיבה על הבטן
• התרוממות על המרפקים וקצות האצבעות
• שמירה על גו ישר למשך 30-60 שניות

 

פיתול עמוד השדרה בשכיבה

• שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות
• הטיית הברכיים לצד אחד
• החזקה למשך 20 שניות
• חזרה לצד השני

 

בסרטון זה קימברלי, הפיזיותרפיסטית שלנו במרכז איימקס, מדגימה תרגיל Extension לשיפור טווח התנועה של הגב התחתון והפחתת תסמיני גב תפוס

 

מניעת גב תפוס

• שמירה על יציבה נכונה – התאמת סביבת העבודה לגובה הרצוי, שימוש בכיסא ארגונומי, הפסקות תכופות בעבודה יושבנית ושמירה על עקמות טבעיות של עמוד השדרה.
• פעילות גופנית מותאמת – תרגילי חיזוק קבועים לשרירי הליבה, מתיחות יומיומיות, פעילות אירובית מתונה והימנעות מהרמת חפצים כבדים ללא הכנה.
• ניהול סטרס – טכניקות הרפיה ומדיטציה, פעילות גופנית קבועה, שמירה על שעות שינה סדירות וייעוץ פסיכולוגי במידת הצורך.

 

לסיכום,

גב תפוס הוא מצב שכיח שיכול להשפיע משמעותית על איכות החיים, אך עם טיפול נכון וגישה מקצועית ניתן להתגבר עליו בהצלחה. במרכז איימקס אנו מתמחים באבחון מדויק ובטיפול מותאם אישית לכל סוגי בעיות הגב.

הגישה הביומכנית שלנו מאפשרת לא רק לטפל בתסמינים אלא גם למצוא ולטפל במקור הבעיה, ובכך למנוע הישנות התופעה. אם אתם סובלים מגב תפוס או מכל בעיה אחרת בגב, אל תחכו – פנו אלינו לייעוץ מקצועי ולקבלת טיפול יעיל שיחזיר אתכם לתפקוד מלא וללא כאב.