כל הסיבות להתחיל ללכת

מציעים לכם בריאות חינם, לא תיקחו?
הליכה ספורטיבית מסייעת בשריפת קלוריות, בניית עצם, מצב רוח מרומם, שנת לילה טובה וכל זה במסגרת אימון קל וללא עלות!

 

הליכה ספורטיבית

כל הסיבות להתחיל ללכת:

 

• הליכה בריאה

הליכה בריאה מאוד ומובילה לעבר סיבולת לב ריאה משופרת – מרכיב כושר גופני חיוני לשמירת בריאות האדם. הליכה ספורטיבית ממריצה את מחזור הדם ומונעת מחלות לב. חשוב לדעת, לצורך הליכה ספורטיבית שמשפרת סיבולת לב ריאה יש ללכת בקצב מסוים המתאים לאדם המבצע. יתר על כן, ההליכה צריכה להתבצע מספר פעמים בשבוע ולמשך פרק זמן מסוים, חשוב מאוד להקפיד על צורת הליכה נכונה. מי שמחפש קיצורי דרך ויצא להליכה חד פעמית בקצב מסחרר לא ישיג את מטרותיו.
חשוב מאוד לדעת כי אף פעם לא מאוחר להתחיל ללכת, כתבה שנערכה במגזין בריאות ישראלי הביאה ממצאים רבים אודות חשיבות הפעילות הגופנית בכלל (הליכה ספורטיבית בתוכה) והעלתה כי גם מבוגרים שהחלו להפעיל את גופם בגילאים מאוחרים זכו לבריאות
משופרת.

 

• בניית עצם

הליכה בונה עצם ומפחיתה סיכונים עתידיים לשברים בעצמות. בזמן הדריכה הכוחות המופעלים על העצם חשובים מאוד לבניית כוח ומסה לעצמות. ככל שגוברת המהירות, כך גדל גם העומס המופעל על העצם. עומס זה יכול להגיע עד פי-שניים וחצי ממשקל הגוף. כל תרגול שנעשה בנשיאת משקל כדוגמת הליכה, ריצה ואף משחק כדור יעודד בניית עצם.

 

• משמרת מפרקים

המפרקים מחברים בין שתי עצמות ו/או יותר, הם מאפשרים תנועה בין העצמות ומאפשרים עמידה במאמצים מכניים. הליכה קבועה תומכת בתפקוד המפרקים באמצעות חיזוק כוח השרירים. הגפה התחתונה מורכבת ממפרקי כפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והאגן שמהווים שרשרת סגורה אחת; בעיה באחד המפרקים, גורמת לקסקדה שתשפיע על שאר המפרקים גם כן. הליכה משמרת את המפרקים של הגפה התחתונה.

 

• שנת לילה ערבה

לצד כל מעלותיה הטובות, הליכה משפרת את איכות השינה. מחקרים רבים מעלים ממצאים שאימון גופני מסייע בהפחתת מתחים ואף מוריד במעט את טמפרטורת הגוף. טמפרטורת גוף נמוכה והפחתת מתחים תורמות לתהליך ההירדמות והשינה. כמובן שלא מדובר בפעילות אינטנסיבית שתדיר שינה מעיניכם אלא הליכה של 20-30 דקות במשך מספר ימים בשבוע.

 

• לשכוח מהאלצהיימר

הליכה מפחיתה את הסיכון לחלות באלצהיימר, לפיכך אין גיל בו מאוחר מדי להתחיל ללכת. הליכה דוחה הידרדרות קוגניטיבית מנטלית ומונעת אובדן זיכרון הקשור בגיל. מחקר בריטי מקיף מצא כי  הליכה של חצי שעה, במשך שלוש פעמים בשבוע, תורמת מאוד לדחיית דמנציה והידרדרות קוגנטיבית ניכרת. תוצאות המבחנים הקוגנטיביים ההולכים באופן קבוע היו טובות יותר מאשר נבדקים שלא ביצעו הליכה על בסיס קבוע.

 

• עלו במדרגות ותתנדבו לשפוך בעצמכם את האשפה

הליכה זה ברכה ולכן נצלו הזדמנויות שונות על מנת לגמוע עוד כמה צעדים. מד צעדים יסייע לכם למדוד ולשפר את כמות הצעדים היומית. מומלץ מאוד לצעוד 10,000 צעדים ביום. צברו צעדים בפעולות היומיומיות הפשוטות – חנייה רחוקה יותר, טיול עם הכלב, ויתור על המעלית וכל מה שעולה על רגליכם!

 

• הולכים, נהנים ולא כואבים

במהלך ההליכה המוח משחרר אנדורפינים, הורמונים שהם חלק מקבוצה של חומרים כימיים המסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח. זהו בעצם סם אושר טבעי. תצאו להליכה, תיקחו חבר/ה, את חיית המחמד או את המוסיקה שאתם אוהבים ותרגישו טוב מתמיד.

 

• שריפת קלוריות

הליכה ספורטיבית שורפת קלוריות ומובילה לירידה במשקל הגוף. בכדי לשרוף קלוריות יש לבצע הליכה ממושכת, וזאת על מנת להגיע לשריפה של מאגרי השומן. אבל אל דאגה, הישמעו להוראות הפשוטות והגיעו למחוז חפצכם.

 

• זמן איכות

נאבקים במציאות ולא מוצאים זמן איכות עם המשפחה? לא יודעים מתי לשלב פעילות גופנית? למה לא לשלב בין השניים? זמן הליכה הוא פתרון מצוין לבילוי גופני וזמן איכות עם הקרובים לכם.

 

• להתאמן בלי חשבון

הליכה היא פעילות חסכונית, כל שצריך זה התאמת נעליים טובות שיאפשרו לכם לגמוע מרחקים בנוחות. בעידן המודרני, השכלולים והטכנולוגיה המתקדמת מציעים חדרי כושר מאובזרים וחוגים מגוונים עם שמות אטרקטיביים. זה נחמד, אבל לא שווה לכל כיס. הליכה ספורטיבית היא פתרון אידיאלי, ניתן לשלב עם אימון קצר בחדר כושר הפתוח לקהל שניתן למצוא היום בפארקים העירוניים.

 

אם הגעתם עד כה, כל מה שנותר לכם הוא לחשב מסלול מחדש ולבחור מסלול מתאים.